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Selbstwirksamkeit

Mai 18, 2025 (aktualisiert Februar 1, 2026)

Dies ist Beitrag 4 von 28 der Serie “Ruhe Und Gelassenheit”

Unsicherheit

Vielleicht haben wir in der Vergangenheit mit Partnern zusammengelebt oder für Chefs gearbeitet, die sich auf unsere Kosten profilierten und uns künstlich klein hielten. Auch dann können wir keine Selbstsicherheit und damit keine Selbstwirksamkeit aufbauen.

Oder wir haben selbstverantwortlich gearbeitet. Und anders als in größeren Teams und Organisationen gibt es bei eigenen Projekten keine Möglichkeit unterzutauchen oder die Verantwortung auf andere zu schieben.

Ohne Vorgesetzten sagt einem niemand wo es langgeht. Man bekommt weniger Lob und weniger Kritik zu hören. Daher müssen wir lernen, unser eigener Kompass zu sein und selbstbewusst einschätzen, wo wir grade stehen.

Entschlossenheit und Mut

Dazu brauchen wir Entschlossenheit und Mut! Mangelnde Zuversicht kann lähmen und bremsen, das kann tödlich für unsere Ziele sein oder uns davon abhalten, schwerwiegende Probleme zu lösen.

Entschlossenheit und Mut, auch Fehler einzugestehen oder überhaupt erst zu begehen und daraus zu lernen, gehören zur Selbstwirksamkeit dazu.

Ist Selbstwirksamkeit angeboren oder erlernbar?

Die Basis für eine ausgezeichnete Selbstwirksamkeit ist häufig auf die Entwicklung entsprechender Steuerungsmechanismen Sympathicus/Parasympathicus, Hormonbalancen und genetische Ausprägungen insbesondere während der Schwangerschaft der Mutter und den ersten Monaten nach der Geburt bis zum 2. Lebensjahr zurückzuführen.

In dieser Zeit entwickelt das Gehirn diese Mechanismen. Oft wissen wir gar nicht genau, ob wir uns schon immer so fühlten oder ob es periodische Schwankungen gibt, die von unserer jeweiligen Lebenssituation abhängen.

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Think Pink!

Mai 18, 2025 (aktualisiert Februar 1, 2026)

Dies ist Beitrag 3 von 28 der Serie “Ruhe Und Gelassenheit”

Wenn wir also vor einer wichtigen Prüfung stehen oder in einer schwierigen Lage stecken, ist es die wichtigste Aufgabe, uns zuerst bewusst zu machen, dass wir bereits über alle Fähigkeiten verfügen, diese auch zu bewältigen.

Wir machen uns bewusst: Ja! Dieses Problem ist schwierig und es ist okay, weil es lösbar ist. Vielleicht wissen wir noch nicht genau wie, aber wir wissen: Ja, es ist möglich.

Think Pink?

Wenn uns eine Situation so aufregt, dass wir unsere innere Ruhe verlieren, reagiert unser Körper auf eine scheinbare Bedrohung. Neben allen anderen Reaktionen, schüttet unser Körper auch eine Menge Adrenalin aus. Dieses Adrenalin bewegt uns zu Angriff oder Flucht. Wir „funktionieren“ nur noch und können nicht mehr auf all unsere intellektuellen Ressourcen zurückgreifen.

Diese sind aber unbedingt notwendig, wenn wir genau diese wichtige Aufgabe bestmöglich lösen wollen. Daher ist eine optimistische Geisteshaltung unerlässlich. Menschen mit einer hohen Selbstwirksamkeit sind optimistisch – aber nicht jeder Optimist ist auch selbstwirksam. Zur Selbstwirksamkeit gehört also mehr als eine gesunde Naivität oder ein Blick durch die rosarote Brille.

Herausforderungen meistern

Selbstwirksame Menschen sind sich ihrer Talente und Stärken bewusst und gehen berufliche und private Herausforderungen zuversichtlich an, weil sie davon ausgehen, diese aus eigener Kraft meistern zu können.

Die Situation anzuerkennen ist dabei der erste Schritt. Zu denken „Ja, es ist schwierig, aber es ist okay!“ wird uns in einer Phase der Anspannung die erste Linderung bringen, die wir brauchen, um wieder unser volles geistiges Potential nutzen und alle weiteren Schritte vernünftig planen zu können.

Tu etwas besonderes. Überlege dir, was für DICH besonders wäre....

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YES, I CAN!

Mai 18, 2025 (aktualisiert Februar 1, 2026)

Dies ist Beitrag 2 von 28 der Serie “Ruhe Und Gelassenheit”

Um also möglichst ruhig und gelassen zu bleiben, ist es hilfreich, wenn ich weiß, was ich kann und dass ich solche oder ähnliche Situationen in der Vergangenheit bereits gut meistern konnte. Oder, wenn ich es eben nicht konnte, dass ich weiß: Ich kann es lernen.

In der Fachsprache nennen wir es die Selbstwirksamkeit. Wie können wir also die Selbstwirksamkeit fördern? Henry Ford, ein amerikanischer Großindustrieller, sagte dazu sehr passend:

„Ob man denkt, man kannst es, oder man kann es nicht: Man wird auf jeden Fall recht behalten.“

Wir müssen also unsere Selbstwirksamkeiterwartung ausrichten an einem: „YES, I CAN!“ Und das ist dann einfach, wenn wir uns drei Situationen in der Vergangenheit ins Bewusstsein rufen, in der wir bereits eine solche oder so ähnliche Situation gemeistert haben. Dann können wir es uns auch glauben, wenn wir uns in Gedanken selbst zurufen:

„YES, I CAN!“

Vertrauen

Das bedeutet, dass wir unser Selbstvertrauen stärken müssen, um zu erkennen, dass es möglich ist, auch verzwickte Umstände zu meistern. Jeder von uns war schon einmal in schwierigen Situationen und ist davongekommen. Wir haben also einen eigenen, inneren Kompass, dem wir vertrauen können, oder wir fragen einfach jemanden nach dem Weg, der es wissen könnte. Das können Freunde, Eltern, Verwandte und Bekannte sein oder wir suchen uns professionelle Beratung.

Und je besser wir also die eigenen Stärken und Fähigkeiten kennen, oder wissen, auf wen wir uns im Notfall verlassen können, umso leichter können wir vor uns selbst und der Welt eingestehen, wenn wir etwas nicht wissen…

Selbstwirksamkeit

Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein, Selbstwirksamkeit sind also viele Begriffe, die ähnlich klingen und ähnliches meinen.

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Innere Ruhe und Gelassenheit

Mai 17, 2025 (aktualisiert Mai 25, 2025)

Dies ist Beitrag 1 von 28 der Serie “Ruhe Und Gelassenheit”

Was bedeutet es innerlich ruhig und gelassen zu sein

Kennst du Menschen, die egal was auch kommen mag, immer völlig ruhig und gelassen sind? Die sich durch nichts aufzuregen scheinen und vielleicht sogar noch dazu lächeln?

Der Kollege im engen Büro riecht unangenehm nach Knoblauch oder (noch schlimmer) unhygienisch nach Schweiß… Ok, wird das Fenster geöffnet. Der Chef brüllt herum und lässt seinen ganzen Frust an den Angestellten aus? Ok… auch kein Thema, ändert es doch nichts an der Person dieses Menschen… Das Auto bleibt liegen, mitten im Nirgendwo oder das Benzin ist alle auf der Autobahn… Ok, rufen wir den ADAC.

Solche Menschen haben eine beneidenswerte innere Ruhe und Gelassenheit, und in dieser Artikelreihe wollen wir der Frage auf den Grund gehen: Was sind innere Ruhe und Gelassenheit wirklich und wie können wir mehr davon in unser Leben integrieren?

Innere Ruhe, Selbsterkenntnis, Fehler gestatten

Wir können also festhalten: Viel innere Ruhe und Gelassenheit zu haben, heißt: Man fühlt sich wenig gestresst, muss nicht ständig darauf achten alles „richtig“ zu machen, kann sich zurücklehnen und darauf vertrauen, dass es so gut genug ist, wie es gerade ist.

Dazu müssen wir uns aufmachen, uns selbst ein bisschen näher kennenzulernen. Wir müssen erkennen, dass wir selbst einfach nur Menschen sind und fehlbar. Viele von uns vergessen das in unserer heutigen, sehr hektischen und schnelllebigen Zeit und leiden an übersteigertem Perfektionismus.

Aber es geht nicht darum, fehlerfrei zu sein! Fehler machen uns menschlich und können charmant sein, wenn wir es schaffen, zu unseren Schwächen zu stehen. Das kann uns leichter fallen, wenn wir uns in einer Liste zu jeder unserer vermeintlichen Schwächen, zwei unserer Stärken aufzuschreiben und mit einem Freund (nicht mit einem Trainer!) darüber zu reden.

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Mai 17, 2025 (aktualisiert Mai 24, 2025)

Dies ist Beitrag 18 von 18 der Serie “Motivation Und Geduld”

Sicher, wenn man anderen Menschen immer nur jammernd in den Ohren liegt, dann wird man diesen Menschen schnell lästig und es macht sehr unattraktiv. Dennoch ist es manchmal schön, wenn man einem Freund oder Verwandten sein Leid klagen und sich einmal alles von der Seele reden zu können.

Oma sagte immer: „Stöhnen hilft ja mal.“, und damit hatte sie wahrscheinlich recht. Was können wir jetzt tun, damit wir uns wirklich so lange „ausheulen“ können, ohne dabei jemanden auf den Nerv zu gehen und/ oder unattraktiv zu werden?

Du hast es sicher schon erraten.

Aus diesem Grund und aus eigener Betroffenheit habe ich diese Community gegründet. Ein geschützter Raum, der dir die Möglichkeit gibt, deine Wunden zu lecken und auf Gleichgesinnte zu treffen, die wissen, worum es geht und warum es notwendig ist, wenn wir für unsere Selle das Bild ausmalen, das entstanden ist, als wir uns an Liebeskummer verletzt hatten.

So können wir gestärkt wieder in den Ring gehen, der sich Leben nennt.

Wenn du also keine Möglichkeit hast oder nutzen möchtest, dann kannst du dir eine Selbsthilfegruppe zu deinem Thema in deiner Umgebung suchen. Es gibt keine? Dann gründe eine oder werde ganz einfach Teil unserer Community. Hier hast du alles, was du brauchst, um wieder heil zu werden.

Melde dich also kostenlos an, wenn du es noch nicht getan hast. Du landest dann direkt auf deinem Profil und findest den Platz mit der Frage: Was machst du grade? Und dann kann es auch schon los gehen. Schreibe hier alles, was dich bedrückt, in allen Einzelheiten, so wie es grad aus deinem Herzen heraus in die Tastatur fließt.

Du wirst erstaunt sein, wie lange wir alle schon auf dich gewartet haben.

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Dankbarkeit kultivieren

Mai 17, 2025 (aktualisiert Mai 22, 2025)

Dies ist Beitrag 17 von 18 der Serie “Motivation Und Geduld”

Das Praktizieren von Dankbarkeit hat tiefgreifende Auswirkungen auf unser Wohlbefinden und unsere geistige Gesundheit. Indem wir uns regelmäßig die Zeit nehmen, die positiven Aspekte unseres Lebens zu reflektieren, verändern wir unsere Wahrnehmung und unser Denken. Ein Dankbarkeitstagebuch ist ein einfaches, aber wirkungsvolles Werkzeug, um diese Praxis in unseren Alltag zu integrieren.

Wenn wir täglich Dankbarkeitsmomente festhalten, schärfen wir unseren Blick für die vielen kleinen Freuden und Segnungen, die oft im Trubel des Alltags untergehen. Diese bewusste Fokussierung auf das Positive hilft uns, eine optimistische Haltung zu entwickeln und stärkt unsere emotionale Resilienz. Wir beginnen, auch in schwierigen Zeiten das Gute zu erkennen und zu schätzen, was uns hilft, Herausforderungen mit mehr Gelassenheit und Zuversicht zu begegnen.

Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs fördert auch unsere Achtsamkeit. Indem wir uns bewusst auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und die positiven Erlebnisse des Tages reflektieren, stärken wir unsere Fähigkeit, im Hier und Jetzt zu leben. Diese Achtsamkeit trägt dazu bei, Stress abzubauen und ein tieferes Gefühl des inneren Friedens zu entwickeln. Sie ermöglicht es uns, die Schönheit und den Wert der einfachen Dinge im Leben zu erkennen und zu würdigen.

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Mai 17, 2025 (aktualisiert Mai 22, 2025)

Dies ist Beitrag 16 von 18 der Serie “Motivation Und Geduld”

3 Monate daran festhalten

Nimm dir vor, 3 Monate daran festzuhalten. Triff mit einem guten Freund die Verabredung, dass er etwas Geld für dich aufbewahren soll, dass er behalten kann, wenn du dich nicht an diese drei Monate hältst.

Wenn du jetzt einwendest: Na, so viel Geld habe ich aber nicht, als dass es mich motivieren könnte, dann kannst du auch folgendes versuchen: Such dir ein Nahrungsmittel aus, dass du für Tod und Teufel nicht magst. Für mich ist es Dosenfisch in roter Sauce. Kaufe dir dieses Nahrungsmittel. Dann sage deinem Freund, dass er darauf bestehen soll, dich das essen zu sehen, wenn du von deinem Weg abkommen solltest.

Glaub mir, deinem Freund wird es in jedem Fall ein Vergnügen sein, dir ist es eine unglaubliche Motivationshilfe und ein Spaß ist es obendrein.

20 Gründe

Schreib 20 Gründe auf, warum du es erreichen willst und streiche die drei wichtigsten Gründe an. Häng dir diese Liste an deinen Spiegel.

20 Gründe scheinen schwer zu finden sein. Aber wenn es nicht wirklich, wirklich wichtig ist, dann wirst du es nicht machen, vertrau mir. Ich habe ja bereits an anderer Stelle gesagt, dass ich selbst sowieso erst losgehe, um irgendetwas zu tun, ist es mein Leitspruch:

Nenne mir drei GUTE Gründe und ich folge dir nach!

Das ist die light-Version der 20 Gründe, auf die kannst du es später auch reduzieren. Aber für den Anfang solltest du es tatsächlich einmal ausprobieren. Bekommst du 20 Gründe zusammen? Werden es vielleicht sogar mehr als das? Was kann noch ein guter Grund sein?

Alles im Leben geschieht aus einem guten Grund! Denke immer daran, und dann:

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Strategie Teil 2

Mai 17, 2025 (aktualisiert Mai 24, 2025)

Dies ist Beitrag 15 von 18 der Serie “Motivation Und Geduld”

6. Cheat Day´s

Plane die Tage, an denen du alle deine guten Vorsätze, deine Disziplin und deine Ziele und Wünsche über den Haufen wirfst, deinem inneren Schweinehund die Leine lässt, um dann am darauffolgenden Tag mit deinem Programm weiter zu machen.

7. Belohnung/ Bestrafung:

Setzen wir bei deinen Cheat Day´s noch eins oben drauf: Was wäre zum Beispiel für dich eine Geldsumme, die dir schon bisschen weh tun würde, wenn du sie weggibst, die dich aber noch nicht in den Ruin treibt? Nimm dir dieses Geld und gib es einem Freund für das kommende viertel Jahr in Verwahrung. Sag ihm, dass du vorhast, dein Ziel auf jeden Fall durchzuhalten. Solltest du es nicht schaffen, dann kann er das Geld behalten. Solltest du es aber schaffen, so kannst du es ausgeben für was immer du möchtest (Und wenn du dir davon Gummibärchen kaufst, die du vom Balkon werfen möchtest.)

8. Erfolge feiern

Wenn du dein Geld nicht an deinen Freund verloren hast, weil du diszipliniert und geduldig warst, hast du jetzt genügend, um dir davon Gummibärchen zu kaufen und sie vom Balkon zu werfen…

9. Ein neues Ziel setzen!

Beginne mit einem neuen Ziel diese Strategie wieder von vorne. Du wirst sehen, dass es mit jedem neuen Ziel, das du erreichst, einfacher wird, weil du stärker daraus hervor gegangen bist.

Zusammenfassung

Jetzt bist du an der Reihe: Erinnere dich. Du hast mit dieser Strategie den Schlüssel dazu in der Hand, um Alles zu erreichen, was du erreichen möchtest. Was sind deine größten Träume? Deine heiligsten Wünsche? Schreibe jetzt alles auf, was dir in den Kopf kommt!

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Die Strategie

Mai 17, 2025 (aktualisiert Mai 26, 2025)

Dies ist Beitrag 14 von 18 der Serie “Motivation Und Geduld”

1. Das Ziel!

Wähle aus der Liste all deiner Ziele, die du zu Beginn aufgeschrieben hast, das Ziel aus, was dir am besten gefällt, was sich weit anfühlt und schon eine große Schubkraft in sich enthält. Denke daran, dass du jetzt den Schlüssel in der Hand hast, um jedes Ziel zu erreichen, das du auch wirklich erreichen möchtest. Und ein viertel Jahr ist nicht so lang, als dass du nicht bald schon ein nächstes Ziel in Angriff nehmen könntest.

Also wähle jetzt dein erstes Ziel.

2. Teilziele!

Unterteile dein Ziel in 12 Teilziele (oder so viel Teilziele, wie es dir angenehm ist). Mit 12 Teilzielen hast du im kommenden viertel Jahr für jede Woche ein Wochenziel.

Erinnere dich daran, dass dir die Teilziele auch nützlich dazu sind, zu kontrollieren, ob du noch auf dem richtigen Weg bist.

3. Die Gründe: Das Warum?

Notiere dir zu deinem Ziel mindestens 20 Gründe, warum es wichtig für dich ist, dieses Ziel umzusetzen. Schreibe dazu alles auf, was dir in den Kopf kommt. Das kann groß sein, klein, von Bedeutung, politisch Korrekt oder für die Welt völlig unwichtig.

Es geht nur darum, dass du dich selbst erkennst und siehst, was genau dich wirklich bewegt. Wenn du das geschafft hast, streiche dir die drei für dich wichtigsten Gründe mit einem Textmarker an und häng dir die Liste an einen Ort, den du gut einsehen kannst. An einen Spiegel vielleicht oder an einen Küchenschrank.

4. Zeit: 3 Monate

Nimm dir vor: Es ist dein fester Wille, dein aufrichtiger Wunsch und deine reine Absicht, in den folgenden drei Monaten täglich etwas dafür zu tun, das mich meinem Ziel näher bringt.

Lese diesen Satz noch einmal.

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Mai 17, 2025 (aktualisiert Mai 21, 2025)

Dies ist Beitrag 13 von 18 der Serie “Motivation Und Geduld”

Wenn dein innerer Schweinehund aber am Montag anfängt ein bisschen mürrisch zu knurren und du ihm sagen kannst: Hey, kein Problem! Am Samstag können wir alles machen was wir wollen… dann ist für den Moment Ruhe und du kannst auch am Samstag entspannt sein, denn er wird nicht über die Stränge schlagen und weiß, dass fünf Gummibärchen auch ausreichen, da für kommende Woche Samstag der nächste Cheat Day geplant ist.

Also nimm deinen inneren Schweinehund ernst und plane nicht an ihm vorbei, dann wird er das Gleiche mit dir tun.

Denke groß UND hab einen schnellen Kick!

Wir haben also bis hier hin gelernt, dass wir mit richtig verstandener Disziplin und gründlicher Motivation die richtig großen Ziele erreichen können. Und wie wir wissen, sind diese großen Ziele diejenigen, die uns nachhaltig glücklich machen.

Jeder von uns hat sich schon einmal etwas gekauft und es dann in den Schrank gepackt, weil man es gar nicht gebraucht hat. Das sind die kleinen Ziele, die zwar für den winzigen Augenblick an der Kasse einen Dopamin-Rausch im Gehirn verursachen (nach dem wir durchaus auch süchtig werden können, aber nur, weil wir das Prinzip der Gewohnheit noch nicht verstanden haben), uns aber auf lange Sicht nicht glücklich machen.

Kommen wir jetzt zum praktischen Teil: Einer sinnvollen Strategie als Fahrplan, um motiviert und diszipliniert zu sein, um eine neue Gewohnheit zu etablieren.

Im nächsten Beitrag stelle ich dir eine Strategie vor, von der du dir genau das übernehmen kannst, was für dich am meisten Sinn ergibt. So wie ich sie dir aufschreiben werde, wurde sie schon vielfach von meinen Klienten getestet und sie hat sich als recht eingängig erwiesen. Auch ich selbst arbeite nach dieser Methode, es ist mir schon in Fleisch und Blut übergegangen.

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Manifest des Hauses der Worte – Der Zauberkreis der Sprache

Im Haus der Worte
webt sich ein unsichtbares Netz aus Klang und Licht,
wo Gedanken wie funkelnde Sterne tanzen,
und Träume sich in Zaubersprüchen offenbaren.

Jedes Wort ist ein Zauber,
ein Schlüssel zu verborgenen Welten,
ein Flüstern aus der Tiefe der Seele,
das Türen öffnet, die sonst verschlossen blieben.

Hier sind Worte lebendige Wesen,
die fliegen, leuchten, singen und heilen –
sie sind Magie in reinster Form,
die Welten erschafft und Herzen berührt.

Im Haus der Worte
erklingen die geheimen Formeln der Kreativität,
und jede Geschichte ist ein magischer Kreis,
der Schutz und Freiheit schenkt.

Hier brechen wir das Schweigen,
entfachen das Feuer der Fantasie,
und lassen Funken der Inspiration überspringen –
denn in jedem Wort wohnt ein Zauber.

Das Haus der Worte ist kein Ort wie jeder andere –
es ist ein heiliger Raum,
ein Zauberkreis aus Sprache und Seele,
in dem jede Stimme zählt,
jede Geschichte leuchtet,
und Worte die Kraft haben, die Welt zu verwandeln.

Willkommen im Haus der Worte –
wo Magie lebt, Träume sprechen,
und die Sprache selbst zum Zauber wird.

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